「あなたの健康な笑顔を守る、やまのうち歯科医院」

「いびきや睡眠時無呼吸に“ほら貝を吹く練習”が効く」——ちょっとユニークな研究結果が報告されました。

2025年に ERJ Open Research に掲載されたインドの臨床試験によると、中等症の睡眠時無呼吸（OSA）の方が、6か月間「シャンク貝（インドのほら貝）」を吹くトレーニングを続けたところ、眠気や睡眠の質が改善した というのです。

研究内容は？

対象は 中等症の睡眠時無呼吸の患者さん。
以下のような方法で行われました。

• ほら貝を吹くトレーニング
  　1回 約15分、週5回を6か月継続
• 比較対象：深呼吸体操だけを行ったグループ

結果、ほら貝を吹いたグループで明らかな改善 が認められました。

どんな良い変化があったの？

• 昼間の強い眠気が34％減少
• 「よく眠れた」という実感が向上
• 睡眠中の 呼吸停止や低呼吸の回数が減少

どうして効果があるの？

睡眠時無呼吸は、眠っている間に 上気道（口から喉の空気の通り道）を支える筋肉 が緩むことで起こります。

• 上気道筋は呼吸路を確保するために重要
• ほら貝を吹くと、この筋肉がトレーニングされる
• その結果、眠っても気道が閉じにくくなる

つまり、「口やのどの筋トレ」効果 で睡眠時無呼吸が改善すると考えられています。

注意点

• これは 標準治療（CPAPなど）をやめるための方法ではありません。
• あくまで「補助的な選択肢」として検討できるものです。
• 今回の対象は「中等症OSA」。重症の方はまずCPAPなど標準治療が優先です。
• 人数が少なく、単一施設での研究なので、大規模研究による検証が必要 です。

こんな方に向いているかも

• 「日中の眠気をなんとかしたい」
• 「CPAPを使っているが、他にもできることを探したい」
• 「いびき改善のために口や喉の筋トレに興味がある」

まとめ

• ほら貝（シャンク貝）を吹くトレーニングを 6か月続けると睡眠時無呼吸が改善 したという報告があります。
• 日中の眠気・睡眠の質・呼吸停止の回数に良い影響が出ました。
• ただし、標準治療の代わりにはならず、補助的な方法として考えるのが安全です。

院長は、ほら貝を吹いたことがありませんので、ほら貝の吹き方指導はできません。

LINEはこちら

https://lin.ee/QHVUu4l
以下はホームページ、インスタ、X、ユーチューブもたまに挙げていますので興味がある方は見てください。
HP　https://yamanouchi-dc.com/
インスタグラム　やまのうち歯科医院
X　やまのうち歯科医院
ユーチューブ　宇都宮市兵庫塚町の歯医者
やまのうち歯科医院では、患者さんをお待たせしないよう、ご予約制とさせて頂いております。
当日のご予約が埋まってしまっている場合でも、随時急患様はお受けしておりますので、ご来院の前に一度お電話ください。
又、ホームページからWEBでの予約も２４時間受け付けております。
是非、ご利用ください

栃木県宇都宮市兵庫塚町9-1プレステージみどり野１F　やまのうち歯科医院　山之内文彦
TEL　028-612-8660